Para que serve o colágeno e quando deve tomá-lo? Siga os passos desta proteína

• O que é o colágeno?
  • Onde é encontrado o colágeno no corpo?
  • Tipos de colágeno no corpo humano
• Para que serve o colágeno?
• Colágeno na dieta e em suplementos alimentares
• Quando tomar colágeno – de manhã ou à noite? ☀️🌙
• Qual o melhor colágeno?
  • Formas de suplementos de colágeno
  • Do que os suplementos de colágeno são compostos?
  • Dosagem de colágeno
• Quanto tempo deve tomar colágeno?
• A busca pelo colágeno chega ao fim 🦁
• Perguntas frequentes

O que é o colágeno?

Colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e estima-se que corresponda a até 30% de todas as proteínas do corpo.

Encontra-se principalmente nos tecidos conjuntivos, como ossos e cartilagem, aos quais confere resistência, elasticidade e resiliência 🦴.

Assim como um castor 🦫 precisa de material resistente para construir a sua barragem, o nosso corpo precisa de uma base sólida, que o colágeno ajuda a criar.

Onde é encontrado o colágeno no corpo?

No corpo humano, o colágeno encontra-se principalmente em:

• a pele 🙂 
• ossos 🦴
• cartilagem 🦵 
• tendões 💪 
• tecido conjuntivo 🧬 
• vasos sanguíneos 🩸
• dentes 🦷

Tipos de colágeno no corpo humano

Não existe apenas um tipo de colágeno – os cientistas reconhecem agora 28 tipos diferentes. Cinco tipos principais de colágeno, designados por numerais romanos, predominam no corpo humano:

• Colágeno tipo I – este é o tipo de colágeno mais comum no corpo humano, representando mais de 90 por cento do total. Encontra-se principalmente na pele, ossos, tendões e vasos sanguíneos.

• Colágeno tipo II – é encontrado na cartilagem,

• Colágeno tipo III – é o componente principal das fibras encontradas em tecidos conjuntivos,

• Colágeno tipo IV – forma uma camada de suporte entre epitélio e o tecido conjuntivo,

• Colágeno tipo V – encontra-se na superfície das células, no cabelo e na placenta.

Para que serve o colágeno?

O nosso corpo necessita de suporte firme, e é o colágeno que contribui para a resistência, flexibilidade e resiliência dos ossos, cartilagem, tendões e ligamentos.

Colágeno na dieta e em suplementos alimentares

O corpo produz naturalmente colágeno por si só, para o qual também necessita de outros nutrientes, como vitamina C, proteína suficiente, cobre e zinco

Outras fontes naturais incluem, por exemplo, caldo de ossos ou pele de frango 🐤.

As pessoas costumam tomar suplementos de colágeno quando querem acrescentar essa proteína estrutural natural à sua dieta. Isto também se deve ao facto de a produção de colágeno diminuir gradualmente com a idade.

O colágeno em forma de suplemento pode oferecer vários benefícios:

• Colágeno para a pele – ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele. Isto pode ajudar a retardar o aparecimento de rugas e promover um aspeto mais saudável.

• Colágeno para articulações, cartilagem e tendões – pode apoiar a mobilidade articular.

• Colágeno para cabelo e unhas – pode ajudar a fortalecer unhas e cabelo.

• Colágeno para os ossos – ajuda a manter a resistência óssea.

Quando tomar colágeno – de manhã ou à noite? ☀️🌙

Ao tomar colágeno, a consistência é mais importante do que uma hora específica do dia. Portanto, se se pergunta quando beber colágeno – de manhã ou à noite – ou quando tomá-lo em forma de cápsulas, escolha um horário que lhe convém e que consiga manter a longo prazo.

Qual o melhor colágeno?

Encontrará muitos suplementos de colágeno no mercado, mas não existe um que seja universalmente o melhor. A escolha certa depende de por que razão quer tomar colágeno e de que forma melhor se adequa a si.

Formas de suplementos de colágeno

Os suplementos de colágeno estão disponíveis em várias formas, para que possa escolher a que melhor se encaixa na sua rotina diária.

Por exemplo, o pó de colágeno é popular pela sua versatilidade e pode ser facilmente adicionado a uma bebida ou refeição. As cápsulas de colágeno, por outro lado, não exigem a medição de uma dose e são práticas em viagens, por exemplo.

Forma de suplemento de colágeno	Vantagem
Pó de colágeno	mistura-se facilmente em água, sumo, um batido ou qualquer outra bebida pode também ser acrescentado a alimentos
Cápsulas ou comprimidos de colágeno	não requerem medição de dose não exigem preparação práticas para viajar
Colágeno líquido e bebidas de colágeno	sem preparação necessária geralmente contêm também outros ingredientes, como vitamina C

Do que os suplementos de colágeno são compostos?

Ao escolher um suplemento de colágeno, não se baseie apenas na sua forma – foque-se também nos ingredientes.  

Para além do próprio colágeno, os produtos podem também conter outras substâncias benéficas – por exemplo:

• vitamina C,
• zinco e cobre,
• ácido hialurónico,
• acerola,
• inulina (fibra de chicória).

Dosagem de colágeno

A dosagem recomendada de colágeno pode variar dependendo do tipo de colágeno, da sua forma e do produto específico.

Portanto, siga sempre as instruções na embalagem ou as recomendações do fabricante.

Quanto tempo deve tomar colágeno?

Uma lagarta não se transforma numa borboleta 🦋 num único dia – por isso não espere mudanças da noite para o dia com o colágeno. Para que a suplementação com colágeno seja eficaz, a regularidade e a consistência a longo prazo são fundamentais.

Siga sempre o modo de utilização e a dosagem recomendados pelo fabricante do produto específico. Se tiver algum problema de saúde ou estiver a tomar medicação, consulte o seu médico antes de acrescentar um suplemento de colágeno à sua rotina.

A busca pelo colágeno chega ao fim 🦁

O colágeno é um componente natural da pele, ossos 🦴, cartilagem, tendões e ligamentos, e desempenha um papel estrutural importante no corpo. A sua produção diminui gradualmente com a idade, razão pela qual as pessoas recorrem frequentemente a vários suplementos de colágeno.

Ao escolher colágeno, concentre-se no tipo, na forma, na composição e na dosagem. Não existe um único ‘melhor’ colágeno – a escolha certa depende de o que espera do produto e do que se adapta melhor à sua rotina diária.

Quer opte por pó de colágeno, cápsulas ou colágeno líquido, o mais importante é tomá-lo regularmente.

 

Fontes:

• Colágeno – NZIP.cz
• Colágeno nos cuidados da pele
• Colágenos
• Colágeno hidrolisado — Fontes e aplicações

   
   

Foto: IA

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